物價趕通脹!人情原來都在趕通脹〜2018年結婚人情要給多少,要去婚宴的要看了!原來90%女生都會錯!「正確敷面膜」的步驟,你對多少?別白花錢來破壞皮膚!簡單瘦腿不是夢!睡前做一個動作SIS都可以輕鬆燃燒脂肪,這樣瘦腿真的見效!

男友媽都覺得你有福氣!穿貼身褲都展現線條美,1個深蹲動作變翹臀,搞定屁屁!

常常穿貼身褲子就好像沒有屁屁似的,所以一直都很避忌嗎?長大後才發現「翹臀」的重要性呀!不是單純地希望變瘦~而是想瘦得有曲線,這個是要靠運動努力才能達到的,而深蹲(Squats)這個動作,這個動作能幫助腿部及臀部肌肉力量的訓練,更能加強腿部及臀部肌肉~但你確定你做得對嗎?

1. 錯誤的高度

很多人深蹲,都沒有降到足夠的低度,太多人還只是停留於蹲到大腿與地面平行以上,不但動作做錯,膝蓋還會受到一定損傷,記得蹲下時穩定你的核心,確保你的大腿是平行於地面。 

 2. 膝蓋不穩定

在深蹲時,膝蓋千萬不要向內塌陷。這會給膝蓋帶來過大的壓力且損傷你的韌帶,深蹲時,膝蓋的位置記得要與腳趾方向一致。

 3. 抬起腳後跟 

不要在下降時抬起腳後跟,不然重心會向前移動,提高了深蹲的難度同時還給膝蓋帶來過大的壓力。

 

 

4. 數量太少

雖然說動作有效,但如果你一天只做4、5個,那根本沒用啊~覺得辛苦也要做下去,起碼也要做10個吧!

5. 拱起背部

做深蹲的時候,要保持脊柱的穩定和直立,不然有機會傷到背部!記得不要把力量集中在背部,是要用大腿的力量!

 

6. 速度

做深蹲是很累沒錯啊!但快速地抬起臀部,很多人會在底部過快地抬起臀部,這樣根本不會練到什麼。

 

 想要有好看的屁股線條,深蹲這個動作,絕對不能馬虎啊!

photo: weheartit

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